在如今，瑜伽已經(jīng)越來越為大家所熟知，很多女性朋友們都喜歡在業(yè)余時間學習瑜伽，不但可以強身健體，還能夠保持較好的身材。接下來小編為大家介紹一款啞鈴減肥的瑜伽，希望大家能夠自己練習，擁有完美身材。

　　啞鈴減肥瑜伽

　　小編今天分享8式啞鈴減肥瑜伽，讓你甩掉全身贅肉，迅速瘦出火辣身材，趕緊跟著小編一起練起來吧!

　　一、緊實小屁股

　　鍛煉部位：臀部、大腿、腹部

　　一起做：

　　1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側(cè)。

　　2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內(nèi)有新鮮空氣的流轉(zhuǎn)，情緒漸漸歸于平靜。

　　3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起。

　　4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉。>>>減肥瑜伽 健康美麗瘦下來

　　5 步驟3~4重復進行20次。

　　二、堅挺的胸部

　　鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側(cè);將左腿從前方環(huán)繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉。

　　2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90。，肘和肩膀應(yīng)該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方。

　　3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應(yīng)與右小臂完全緊貼。

　　4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置。

　　5 步驟3~4重復10次后換左腳站立再做10次。

　　三、玲瓏有致的背部曲線

　　鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部

　　一起做：

　　1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);左腳向后邁出一大步。

　　2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂。

　　3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

　　4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態(tài)。

　　5 步驟3~4重復10次后，換右腿向后邁步再做10次。

　　四、瘦削骨感的小肩膀

　　鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部>>>減肥瑜伽 讓你瘦出迷人身段

　　一起做：

　　1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè)。

　　2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對。

　　3 收緊臀部肌肉，同時向下蹲坐，呈馬步姿勢;小腿豎直，膝蓋不要因為下蹲而過于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對著自己的身體;

　　4 吸氣同時肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。

　　5 呼氣，放下雙臂于自然下垂狀態(tài)。

　　6 步驟4~5重復12~15次。