速效瘦身減肥操

　　15分鐘包出汗包瘦減肥操

　　從A動作開始、H動作結(jié)束，每個動作進行30秒，整套動作重復(fù)作3次!記住重點是動作要盡量大，然后意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠有效的燃燒卡路里。

　　注意基本姿勢與身體重心

　　基本姿勢 (注意身體的重心)

　　1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!

　　2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉

　　A、蹲起運動

　　雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。

　　B、蹲起運動 + 聳肩運動

　　在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。

　　C、蹲起運動 + 頭部運動

　　在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。

　　D、蹲起運動 + 甩手臂運動

　　面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。

　　E、轉(zhuǎn)體 + 甩手臂運動

　　在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉(zhuǎn)體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的。

　　F、轉(zhuǎn)體 + 前進后退運動

　　在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進數(shù)步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。

　　G、頭頂手臂擺動動作

　　接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。

　　H、體側(cè)手臂擺動動作

　　然后將手置于腰部位置，同樣進行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。