減肥是很多人一生都在堅(jiān)持的事業(yè)，尤其從如今的社會(huì)風(fēng)氣來(lái)看，瘦才是美啊!那么，減肥操瘦身方法都有哪些呢?減肥期間注意事項(xiàng)你都知道嗎?今天，我們將帶大家一起了解，趕緊看看吧。

　　減肥操瘦身方法

　　近期，減肥操成了減肥人士的心頭愛(ài)，如果說(shuō)跑步、游泳能夠讓你變瘦，那么減肥操就是在玩樂(lè)的基礎(chǔ)上輕松讓你就瘦了，是不是很心動(dòng)呢?下面具體看看各部位瘦身方法吧。

　　一、鍛煉側(cè)腹肌肉，消除臃腫

　　動(dòng)作1

　　面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放松腹部，用鼻子吸氣，然后，盡量收緊腹部。

　　動(dòng)作2

　　在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，把頭抬高，一邊把上半身向右手方向扭轉(zhuǎn)，一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣，盡量收腹，保持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉

　　動(dòng)作1

　　坐在地上，左腳向前伸直，右腳屈膝，腳心向下。雙手在身體后方撐地，支撐身體。用鼻子吸氣。

　　動(dòng)作2

　　左腳和臀部慢慢向上抬高，用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高，一口氣把臀部抬高到身體與地面平行的位置。用嘴巴呼氣，保持該動(dòng)作5秒鐘。既可鍛煉到臀部肌肉，又可以鍛煉到腰部肌肉。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)5～10次，相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。

　　三、鍛煉胸肌，擴(kuò)展胸部

　　動(dòng)作1

　　放松地坐在椅子上，用鼻孔吸一口氣，雙腳打開(kāi)，與肩齊寬，雙腳膝蓋緊靠在一起，雙手放在膝蓋外側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　把力量集中在胸部肌肉上，雙手?jǐn)D壓膝蓋的內(nèi)側(cè)，雙手用力把緊貼的膝蓋分開(kāi)。一邊用嘴巴吐氣，一邊慢慢地把膝蓋打開(kāi)，保持該動(dòng)作5秒鐘。把動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)10次。

　　四、收緊大腿肌肉

　　動(dòng)作1

　　放松身體站直，左腳向前抬高，重心放在右腳上，雙手自然垂下。