腹部減肥瑜伽

　　1.瘦背胃部貼地

　　平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　2.瘦背瘦兩側(cè)

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。保持5次深呼吸

　　3. 瘦腹瘦身

　　背部躺在瑜伽墊上。你的腿向內(nèi)拉進(jìn)將雙腳平放在墊上。彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對(duì)準(zhǔn)腳尖。吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開(kāi)地面。保持正確的姿勢(shì)舒緩地呼吸5次。

　　4.瘦背瘦肩膀

　　雙腳合攏站在瑜伽墊上，首先將重心移到左腳，然后右腳向后抬起，身體朝前方傾斜，雙手何事食指伸直朝前方，手臂、頭部、背部、腿部保持在一個(gè)水平線上，接著做3-5次舒緩的深呼吸。

　　瑜伽腹部減肥法，體位圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

　　結(jié)語(yǔ)：很多朋友都試過(guò)減肥瑜伽，但是瑜伽的效果可不僅僅是減肥，瑜伽改變的是一個(gè)人的心性，調(diào)整心態(tài)的作用比較大。小編推薦大家減肥可以多多使用瑜伽，既瘦身又健康。