一、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是安全的鍛煉方式，每天好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)。
二、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力，從而達(dá)到抗衰老的效果。
三、慢跑
在室外慢跑能增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
四、合理的生活起居
1、要吃早餐
不吃早餐，人體平衡膳食的需要就得不到滿(mǎn)足，而早上需要的能量便以消耗體內(nèi)的糖原和蛋白質(zhì)的方式來(lái)補(bǔ)充，久而久之會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥，皺和貧血等，加速衰老。
2、勞逸結(jié)合
長(zhǎng)期過(guò)度疲勞會(huì)使消耗的體力得不到恢復(fù)，能量?jī)?chǔ)備減少，致使重要器官提前老化，終日悠閑懶散，缺少鍛煉，則會(huì)使肺活量下降，大腦發(fā)生廢用性萎縮。
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)抗衰老的方法都有一定了解了吧。想要抗衰老，保持一顆年輕樂(lè)觀(guān)的心態(tài)是很重要的，心態(tài)好了，人自然就會(huì)顯得年輕。還有，平時(shí)可以通過(guò)膳食的方式來(lái)抗衰老，合理的膳食能夠增強(qiáng)人的免疫力，還能夠讓人青春靚麗!
