經(jīng)期減肥的方法與注意事項(xiàng)

　　第一階段：瘦身福利期(生理期)

　　1，不宜進(jìn)行低熱量飲食這段期間，因流失鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，所以應(yīng)減緩節(jié)食減肥計(jì)劃，否則會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良，貧血，抵抗力下降等，影響健康。雖說不應(yīng)節(jié)食減肥，但亦應(yīng)以清淡為主。

　　2，高糖高蛋白飲食以全谷代替甜食，一來可避免因多含糖分而加速血糖上升，刺激胰島素分泌，反而引起低血糖，造成頭暈，四肢無力等現(xiàn)象，二來因其較有飽足感，可避免過量攝取導(dǎo)致肥胖。

　　3，多攝取造血營養(yǎng)素宜選擇含鐵質(zhì)，維他命B12的，鈷等與造血有關(guān)營養(yǎng)素的食物，如肝臟，牛肉，紫菜等。

　　4，多吃纖維食物，生理期間應(yīng)多吃蔬果，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有助改善生理期常見的便秘，腹脹。

　　5，多吃含鈣食物，如體內(nèi)鈣質(zhì)不足，便會(huì)引起子宮痙攣而造成經(jīng)痛，可以多吃一些含鈣食物，如牛奶，乳酪等。

　　6，補(bǔ)充水分，生理期時(shí)間容易造成水分流失和皮膚變干，變敏感現(xiàn)象，所以謹(jǐn)記補(bǔ)充適量水分。

　　第二階段：瘦身黃金期：(生理期后一至十天)

　　1，早，晚戒淀粉質(zhì)

　　因?yàn)橐９ぷ?，所以中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力，但早餐和晚餐則要剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，另外在早餐前先做十分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)減肚子胃腩就做仰臥起坐。如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量，這樣比較可以穩(wěn)定地減磅約2公斤。

　　2，每日二碗蔬菜，三份水果蔬果與水果

　　熱量低，除可提供人體所需各種維他命，礦物質(zhì)和微量元素外，更因其含豐富纖維素可提供飽足感，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)增加排泄，會(huì)使減重效果更好，建議至少每日攝取四種蔬菜約二碗量，二至三份水果才足夠。(一份約一個(gè)拳頭大蘋果)

　　3，每日喝2000毫升(約八杯水)水分，另外，體內(nèi)亦要有足夠水分才可以將廢物排除，所以要月經(jīng)后快速減肥，兼容光煥發(fā)，每天必需喝2000毫升水分。

　　4，瘦身浴加速新陳代謝

　　在經(jīng)期減肥期間，可多作浸浴，不但可消除浮腫，同時(shí)更可促進(jìn)新陳代謝，成為易瘦體質(zhì)，對(duì)下半身肥胖特別有效。建議使用“反覆入浴法”，以38-40度水溫，平均每浸泡四分鐘，出浴一分鐘，反覆四次，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效燃燒脂肪。