男性朋友有沒(méi)有一回到家里就感覺(jué)很累呢?但也說(shuō)不上來(lái)這是因?yàn)槭裁丛?，日常生活中我們男性養(yǎng)生保健法都有哪些呢?我們應(yīng)該吃什么來(lái)調(diào)理呢?敬請(qǐng)收看本期的健康一身輕聽(tīng)于康老師講男人營(yíng)養(yǎng)菜單。

　　該視頻主要文字介紹：

　　男性養(yǎng)生

　　男人如何補(bǔ)腎養(yǎng)精?一直是人們非常關(guān)注的話題，那么，男人到底吃什么、怎么補(bǔ)才科學(xué)?又有哪些食物是男人碰不得的呢?

　　男人吃什么肉可以補(bǔ)腎強(qiáng)精

　　1、羊肉

　　《本草拾遺》中，將羊肉與人參相提并論，認(rèn)為它是溫補(bǔ)、強(qiáng)身、壯體的肉類(lèi)上品。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證實(shí)，羊肉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有微量性激素，的確有壯陽(yáng)作用。

　　不過(guò)，羊肉不宜與醋、茶葉同食，否則會(huì)降低壯陽(yáng)效果，產(chǎn)生鞣酸蛋白質(zhì)，引發(fā)便秘。

　　2、驢肉

　　俗話說(shuō)：“天上龍肉，地上驢肉”。驢肉口感細(xì)膩，是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪的肉類(lèi)。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉具有補(bǔ)益氣血、滋補(bǔ)肝腎的功效。

　　成年男性常吃驢肉可以改善由肝腎不足引起的腰膝酸軟、勃起無(wú)力等癥狀。

　　3、鵪鶉

　　鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。

　　男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲。

　　4、狗肉

　　在我國(guó)一些地區(qū)和民族，有些人喜歡吃狗肉。狗肉性溫，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫胃健脾的作用。寒冷季節(jié)常吃狗肉不但可以御寒，還對(duì)陽(yáng)痿、早泄有一定的治療作用。

　　但有些人認(rèn)為，狗是人類(lèi)忠誠(chéng)的伴侶，好少吃或不吃狗肉。

　　5、鴿肉

　　鴿子又稱“白鳳”，雌雄交配很頻密，繁殖能力很強(qiáng)。鴿肉和鴿子蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、軟骨素、維生素和鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分。具有補(bǔ)腎填精、溫陽(yáng)益氣的作用。

　　將鴿肉、鴿子蛋和枸杞子一起清蒸或煲湯食用，能使陰莖勃起更加有力。

　　6、泥鰍

　　泥鰍富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸等。具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎生精的功效。成年男性常喝泥鰍湯，可以滋補(bǔ)強(qiáng)身、增強(qiáng)體力，提高性功能。

　　由上可得，男人要想達(dá)到補(bǔ)腎效果，要知道什么肉補(bǔ)腎，男人補(bǔ)腎6種肉有益，要吃對(duì)補(bǔ)腎食物。

　　男性保健

　　雙掌推腹：

　　仰臥，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部;重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣向下推摩至大腿根部;各重復(fù)做20次。然后按順時(shí)針?lè)较虬茨δ毑恐車(chē)?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部;按摩2—3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较蛴猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?—3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢、用力。

　　魚(yú)際環(huán)推：

　　仰臥，用右手大魚(yú)際自恥骨聯(lián)合處沿陰囊左側(cè)，頃推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)回推至恥骨聯(lián)合處;以此方法，環(huán)推20—30次。此法的操作要領(lǐng)是：用力要均勻，推摩時(shí)要注意撥動(dòng)陰囊、睪丸。

　　掌指撥推：

　　仰臥，用一側(cè)手掌自恥骨聯(lián)合處緩緩下推至?xí)幉?，再用此手的食指、中指、無(wú)名指和小指的指腹自會(huì)陰部回推至恥骨聯(lián)合處，如此反復(fù)撥推2～3分鐘。此法的操作要領(lǐng)是：動(dòng)作要緩慢，推動(dòng)時(shí)要有意撥動(dòng)陰囊、睪丸。

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　　本期嘉賓介紹

　　于康，北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科教授，主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科副主任，出版過(guò)《臨床營(yíng)養(yǎng)治療學(xué)》、《臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師速查手冊(cè)》、《作自己的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生》等專著。