冬季養(yǎng)生

　　養(yǎng)生膳食原則：“一葷一素一菇”佳飲食結(jié)構(gòu)

　　聯(lián)合國(guó)曾提出，人類佳的飲食結(jié)構(gòu)就是“一葷一素一菇”，這個(gè)菇就是蘑菇。世界衛(wèi)生組織提出的六大保健飲品就包括綠茶、紅葡萄酒(每日100毫升)、豆?jié){、酸奶、骨頭湯和蘑菇湯。蘑菇湯也榜上有名。

　　蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富、肉嫩味鮮，一直享有“山珍”的美譽(yù)，近年來(lái)，菇類在各大餐館的“點(diǎn)擊率”也呈上升趨勢(shì)。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家形象地表示：吃“四條腿”的(豬、牛、羊等)不如吃“兩條腿”的(雞、鴨、鵝等)，吃“兩條腿”的，不如吃“一條腿”的(蘑菇)。

　　現(xiàn)在，全球都刮起了一股吃菌熱潮。美國(guó)人稱蘑菇為“上帝的食品”，日本人說(shuō)它是“植物食品的頂峰”，很多國(guó)家的人民視它為“菜中之正”。蘑菇的養(yǎng)生方法更得到了各國(guó)的重視。

　　因?yàn)樗粌H美味，還具有降血壓、防胃病、抑制腫瘤擴(kuò)散、提高免疫系統(tǒng)活力等功效。

　　對(duì)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，每年要消費(fèi)掉1200萬(wàn)噸蘑菇。近年來(lái)，食用菌在中國(guó)的銷量增長(zhǎng)很快，北京一地一年就銷售15萬(wàn)噸。

　　蘑菇是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分。首先，蘑菇是與肉類接近的蔬菜，蛋白質(zhì)可消化率達(dá)70%～90%，有“植物肉”之稱，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于牛奶。其次，蘑菇中富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比牛肉更好。再次，100克蘑菇所含的微量元素，可滿足人體24小時(shí)所需，其中磷的含量與魚相等，鐵含量也極高。

　　一般新鮮蔬菜和水果不含維生素D，蘑菇卻是個(gè)例外。以香菇為例，其中維生素D的含量比大豆高20倍，是海帶的8倍。而維生素D能幫助人體吸收鈣，有益于骨骼的健康。美國(guó)FDA一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用紫外線照射生長(zhǎng)或剛采摘的新鮮蘑菇，能合成大量維生素D，對(duì)青少年、婦女等特別需要補(bǔ)鈣的人群有益。因此，購(gòu)買時(shí)盡量選用新鮮蘑菇，且好在陽(yáng)光下曬一段時(shí)間后再食用。

　　蘑菇還能防病治病，其中所含的B族維生素可預(yù)防皮炎和腸炎的發(fā)生。蘑菇中的碳水化合物含量很少，適合糖尿病和膽固醇偏高者食用。

　　合理膳食

　　推薦——溫陽(yáng)祛寒食療方：歸芪蓯蓉羊肉湯

　　材料：羊肉500克、蔥段6克、當(dāng)歸10克、黃芪10克、肉蓯蓉6克、姜6克、鹽、胡椒粉、味精少許;

　　做法：藥材制成紗布包，羊肉冷水浸一小時(shí)，入沸水鍋氽去血水撈出，將水燒沸，放入羊肉、胡椒粉、藥材包，再次燒沸后小火慢燉，羊肉五成熟撈出切成條再燉一小時(shí)取出紗布包，放鹽、味精。

　　功效：溫陽(yáng)祛寒、助陽(yáng)補(bǔ)精血、益勞損、潤(rùn)燥滑腸、健脾止瀉。

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　　本期嘉賓介紹

　　楊增良，主任醫(yī)師、教授，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院資深研究員，當(dāng)代國(guó)家名老中醫(yī)謝海洲入室弟子。