上班族正確呼吸方式 健康減壓不頭暈

　　正確的呼吸法——腹式呼吸

　　腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

　　腹式呼吸的5大注意事項(xiàng)

　　1、每次5—15分鐘。做30分鐘好。

　　2、用鼻吸氣用口呼氣，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

　　3、呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起;呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。

　　4、吸氣時(shí)，大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

　　5、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。

　　腹式呼吸的好處

　　1.擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

　　2.加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放。

　　3.減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

　　4.可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

　　5.通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

　　結(jié)語：上班族養(yǎng)生就從正確擺放你的顯示器開始吧!合理安排好每天在電腦跟前的工作時(shí)間，給自己的身體適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間!