很多的上班族由于工作太過繁忙，對于身體健康的呵護(hù)就不太怎么上心，因此，往往許多年輕上班族的身體就會出現(xiàn)一些問題，所以說，上班族平時要注重養(yǎng)生之道，保障自己身體的健康。那么，上班族養(yǎng)生的方法有哪些?上班族如何養(yǎng)生呢?平常的生活中上班族養(yǎng)生保健需要怎么做呢?接下來我們就帶著這些問題看看本篇文章的相關(guān)講解吧!

　　適合上班族的養(yǎng)生菜譜

　　1、海鮮拌甜椒

　　原料：中卷墨魚1只，蝦仁110克，蟹腿肉110克，鮮貝110克，三色甜椒各半個。

　　配料：料酒兩大匙，鹽1大匙。

　　糖1/2大匙，鹽1/2小匙，檸檬汁1大匙，橄欖油4大匙。

　　制作：墨魚切圓圈狀，蝦仁抽去腸泥，用鹽抓洗。

　　鍋中水燒開，加入1大匙鹽及2大匙料酒，分別放入鮮貝、蝦仁、蟹腿肉、墨魚汆燙至熟，瀝干水分。

　　三色椒切小長片，與海鮮及B調(diào)味料充分拌勻即成。

　　健康貼士

　　甜椒含有豐富的維生素C和β胡蘿卜素，而且愈紅的甜椒含量愈多。一顆甜椒可提供4毫克的β胡蘿卜素，是每日建議量的30%。β胡蘿卜素是強而有力的抗氧化劑，能增強免疫力，對抗自由基的破壞，減少心臟病和癌癥的發(fā)生。維生素C和β胡蘿卜素的結(jié)合，能形成更強的防護(hù)網(wǎng)，對抗白內(nèi)障，保護(hù)視力。

　　2、蘑菇小丸子

　　原料：蘑菇、肉餡適量。

　　配料：醬油、糖、鹽少許。

　　制作：調(diào)好肉餡，把小蘑菇的腿拔下來，把調(diào)好的餡塞到蘑菇里。

　　將蘑菇背后也切成十字刀花，以便進(jìn)味道。

　　油鍋熱了后，先用辣椒和蔥爆鍋，然后把肉朝下炸炒一會兒(先不放調(diào)料)。

　　肉炸好后，開始加醬油、糖、鹽等調(diào)料紅燒，反過來，蓋上蓋子，中火悶煮。

　　健康貼士

　　蘑菇能防止膽固醇沉淀，預(yù)防及改善動脈硬化與高血壓。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，人在食用蘑菇之后，其免疫能力會增強，而且還能有效的預(yù)防與對抗癌癥。菌菇中豐富的B族維生素，更能適時緩解壓力，讓人有個好心情。所以說，上班族們可以經(jīng)常食用這道菜。

　　3、椰菜炒咸豬肉

　　材料：椰菜500克，韭菜花250克，紅辣椒1只，咸瘦豬肉250克，植物油適量，海鹽適量。

　　制作：洗凈椰菜，切成適量大小塊。

　　洗凈韭菜花，切去花蕾，切段(每節(jié)1寸左右)。

　　洗凈瘦豬肉，烚熟腌咸，切成片。

　　洗凈紅辣椒，切絲。

　　用植物油起鍋，炒辣椒絲、咸瘦豬肉、韭菜花，盛起后再加植物油炒熟椰菜，加少量食鹽，將炒好的咸豬肉、韭菜花炒1分鐘，上碟，便可食用。