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10潛意識誤解 運(yùn)動健身反而傷身(3)

  保健操輕松護(hù)脖頸

  第1節(jié):仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然后翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

  第2節(jié):俯臥,將頭抬起,盡力后仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥,右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動作,頸部向身體兩側(cè)拉伸。

  完成以上兩節(jié)后,起床并坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續(xù)完成下面的動作。

  第3節(jié):脖子向前探,并努力使下巴靠近胸部,然后將頭大幅度后仰,連續(xù)做2至6次。

  第4節(jié):肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作,然后反方向由后至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復(fù)4次至6次。

  第5節(jié):從右到左旋轉(zhuǎn)頭部,然后反方向旋轉(zhuǎn),2至6次。

  第6節(jié):頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復(fù)4到6次。

  第7節(jié):將右手側(cè)向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續(xù)4次。

  第8節(jié):模仿自由泳動作:手臂伸直,以肩關(guān)節(jié)為軸,大臂向前繞環(huán)6次,然后再向后繞環(huán)6次。

  第9節(jié):模仿蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,后于胸前合攏,重復(fù)6遍。

  總結(jié):現(xiàn)在都知道健身中到底有哪些健身誤區(qū)了吧,這些健身誤區(qū)不僅會大大降低你鍛煉的效果,而且這些誤區(qū)還會傷害你的身體!

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