編者按：擁有健碩身材是每個男人的夢想，男人們也比較熱衷于健身房鍛煉，想要使身體更好。那么，如何鍛煉腹肌?怎么練腹肌才能保持健美身材?

　　一、腹肌訓練要注意什么?

　　飲食：

　　你可能擁有世界上壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。

　　頻率：

　　我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。

　　數(shù)量：

　　雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量：

　　腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續(xù)緊張：

　　練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭 每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。