編者按:如今的工作環(huán)境越來越好了,而且集中在腦力勞動的工作日漸增多,可與此同時的上班族們的是身體健康也成了一個問題.尤其是男士們,本以力量雄居于世的男人們不可以缺乏力美!今天小編委男士白領(lǐng)們準(zhǔn)備了幾個有關(guān)健身的常識,一起來看看吧!

　　在清晨時分，尚未徹底清醒的人很容易渾渾噩噩，因此，《男性健身》雜志的馬克·西森制定了一套快速激烈、卻又無需任何工具的鍛煉方法，每周做3天，能讓男性保持清醒頭腦、強(qiáng)健身體。這些動作只需20分鐘之內(nèi)的時間即可做完，而且只需要借助自身體重，基本不用健身器材。如果每周能做兩次，再做一次短跑鍛煉，效果更佳。

　　1.Burpees

　　Burpee是一種新興的、能在臥室進(jìn)行的建議運(yùn)動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向后跳躍，成俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐，然后跳起，恢復(fù)蹲坐姿勢，然后跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班后。

　　2.50-50-20運(yùn)動

　　這是一個較為高難度的鍛煉方案，要求做3組50次俯臥撐、50次深蹲和12個引體向上，期間不休息。西森將此稱為“酒店”鍛煉，因?yàn)榧词鼓阍诰频隂]有單杠，也能運(yùn)用爬梯的高一級扶手作為輔助鍛煉。

　　3.321運(yùn)動

　　這是高難度的鍛煉，要做300次俯臥撐，200次深蹲和100次引體向上。實(shí)際上，你可能無法一次性做完，可以每個動作都可以盡可能做多個，然后進(jìn)入下一動作，循環(huán)再做，直至達(dá)到目標(biāo)次數(shù)。如果無法做到百個，可以根據(jù)自身情況調(diào)整個數(shù)，例如，如果做了100個俯臥撐，可以做60到65個深蹲，然后做30到35個引體向上。