做完美男人 五步“吃”出性感腹肌

　　第一步：多吃

　　芝加哥東銀行俱樂部的營養(yǎng)學(xué)家薩拉·戈特利布表示：“假如你太長時間不進(jìn)食，身體就會進(jìn)進(jìn)饑餓狀態(tài)，并且開始儲存熱量。”

　　專家建議天天除了早餐、午餐和晚飯外，還要吃另外兩餐，每隔三四小時就要給身體補(bǔ)充一些食用品，這樣能夠促使身體新陳代謝率達(dá)到高。

　　第二步：三餐分量從大到小

　　很多人都是晚餐吃得多，這不僅是中國的特點(diǎn)，甚至美國人也是如此，但這很輕易讓你變胖。正確的做法是，早餐吃得好，接下來的兩餐分量逐次削減。

　　戈特利布表示：“早餐要吃得像個國王，午餐像個王子，至于晚餐，可以像個乞丐一樣。”

　　第三步：用小碗小碟

　　習(xí)慣用大碗大碟的熱控減肥或者健身人士，可以改用小碗碟進(jìn)食。戈特利布解釋道：“這樣你更輕易控制進(jìn)食量。”除此之外，小碗碟還可以幫助你吃得更慢，更輕易消化，也就削減攝進(jìn)的食用品量。

　　第四步：放棄逛超市

　　曲奇、薯條或者巧克力棒等都是糖分、鹽分和贅肉很高的食用品。因此，當(dāng)你到超市購物時，限制自己只在特點(diǎn)半徑的范圍內(nèi)買東西。假如你不能在農(nóng)產(chǎn)品、肉類和牛奶類的貨柜買到的東西，就少吃為妙。

　　第五步：多運(yùn)動

　　根據(jù)科研結(jié)果顯示，控制食譜要比運(yùn)動更輕易熱控減肥，不過，你天天依然必須用運(yùn)動健身來消耗更多能量。戈特利布表示：“健康飲食大約在你熱控減肥戰(zhàn)爭中可以發(fā)揮80%的作用，其他的就要靠健身了。”

　　總結(jié)：腹肌鍛煉方法要保證合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練，這樣，擁有漂亮的腹肌將不再是遙不可及的夢想。