編者按：現(xiàn)在我們在做菜時都會把蔬菜里本身帶的天然VC高溫加熱蒸發(fā)掉，所以我們吃的熟菜里其實也沒省下多少天然VC了。有什么方法可以鎖住蔬菜里的天然VC呢?

　　1.擇菜：盡量保留老葉。由于生長期長、接受光照時間長，老葉中養(yǎng)分積累得多。此外，蔬菜的葉部比莖部維生素C含量高，外層菜葉比內(nèi)層菜葉含量高。>>>養(yǎng)生為何這么火 看養(yǎng)生堂視頻

　　2.洗菜：要先洗后切，浸泡時要適可而止。因為蔬菜中有很多維生素是水溶性的，切后再洗或泡的時間長會使它們?nèi)芙庥谒校斐蔂I養(yǎng)損失。

　　3.切菜：要隨切隨炒，切忌切好后久置?？諝庵泻趿扛撸卟司弥闷渲?，特別是在高溫、陽光直射狀態(tài)下，維生素A、維生素C會很快降解。

　　4.烹飪：烹調(diào)蔬菜時適當(dāng)加點醋，可以減少維生素C的損失。這是因為維生素C在堿性環(huán)境中容易被破壞，而在酸性環(huán)境中則比較穩(wěn)定。此外，勾芡也是保護(hù)維生素C的好辦法。淀粉含谷胱甘肽，可減少維生素流失。

　　5.炒菜：一定要快。蔬菜中所含的營養(yǎng)成分大都不能耐高溫，尤其是蘆筍、卷心菜、芹菜、甜菜和大白菜等有葉蔬菜，久炒久熬，損失的營養(yǎng)較多。

　　為使菜梗易熟，可先炒菜梗，再放菜葉一同炒;如要整片長葉下鍋炒，可在根部劃上刀痕，會熟得較快。熬菜或煮菜時，應(yīng)等水煮沸后再將菜放入，可以減少維生素?fù)p失。

　　6.食用：好連皮一起吃。蔬菜的營養(yǎng)成分大都集中在皮下，如果削皮會造成一定的損失，所以只要表面無污染，就應(yīng)連皮一起吃。