中午12:00午餐第四餐
正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是佳食用量。
水果酸奶下午茶，健康還不會(huì)增重哦!
下午15:30午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。
下午18:00晚餐第六餐
一天中后一餐，應(yīng)該一切從簡。下班之后幾乎沒有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)，這些無法消耗的熱量就會(huì)堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會(huì)感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會(huì)發(fā)胖。
