編者按：也許對于有的人來說瑜伽時一項比較危險的保健運動，在練習瑜伽時確實要特別小心謹慎。那么，瑜伽注意事項有哪些?初學者要如何練好瑜伽避免受傷呢?

　　1.瑜伽與其他運動有什么不一樣?

　　瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層的人。它是一種全身性的、平衡的運動，不像其他運動只用到單方面的力量，長時間下來，容易因運動的不協(xié)調(diào)而造成身體的不協(xié)調(diào)。要想使身體得到全方位的均衡鍛煉，達到身心平衡，瑜伽是好的運動。

　　2.運動前為什么一定要做熱身操?

　　因為通過全身的活動，可增加體溫，促進血液循環(huán)，并使關(guān)節(jié)、肌肉的彈性與韌性處于良好狀態(tài)，可預防運動傷害的發(fā)生。>>>初級瑜伽的一日練習計劃

　　3.開始練習時動作不到位怎么辦?

　　瑜伽之中透著放松，需排除任何雜念，靜心修習，將所有的注意力集中在你每一個動作所產(chǎn)生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。

　　伸展到你舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒，不要強迫自己感到不舒服。循序漸進地練習，慢慢的動作會趨向標準，效果也會越來越明顯。

　　4.練習瑜伽后的早期會出現(xiàn)腰酸腿痛的反應怎么辦?

　　每周多練4次，少2次，每次時間不要太長，好每2天進行一次練習。

　　休息日可以保證肌肉得到休息，從開始時的不習慣到后來不斷提高要求，并符合練習的種種需要。

　　先慢慢練習各種動作，直到自己對每個姿勢都十分熟悉。開始時請小心一些，必須用自己的節(jié)奏練習。注意諸如不舒服或嚴重勞累等警告信號。

　　如果在練習時發(fā)生疼痛現(xiàn)象，請立即停止正在做的練習，返回開始時的練習姿式，并躺下來放松自己，平靜而且均勻地呼吸。