編者按：女士們，美體健身節(jié)食不是減肥的佳方法，飲食不均勻、節(jié)食等會帶來很大的健康隱患。那么，女士美容保持身材的好方法是什么呢?瘦身秘訣有哪些?

　　一、晨浴可抑制食欲，活化身體機能

　　早晨淋浴可以有效阻止身體分泌“睡眠荷爾蒙”——褪黑素，同時還能促進(jìn)身體分泌血清素，達(dá)到活化大腦運轉(zhuǎn)，抑制食欲的功效。

　　具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經(jīng)的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進(jìn)夜間睡眠。此外，起床后喝一杯溫開水也有類似的功效。

　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯后小睡15分鐘

　　想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應(yīng)當(dāng)是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。

　　午餐后可在趴在辦公桌前小睡15分鐘，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益于夜間休息。

　　三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

　　夜間飲食習(xí)慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉(zhuǎn)換為脂肪堆積在身體內(nèi)，因此要盡量避免在10點以后吃晚飯，如果在夜間10點以后吃飯，肚子6分飽即可。

　　睡覺前可以花15分鐘時間來泡澡或淋浴，出浴室后可適當(dāng)休息一會兒，當(dāng)體溫開始下降時就可以準(zhǔn)備睡覺了。

　　此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進(jìn)人體在夜間會進(jìn)行新陳代謝活動，休息前一定關(guān)閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠理想的狀態(tài)。

　　向節(jié)食說NO 輕松瘦下寶典

　　1.改變的是生活方式而非短期節(jié)食

　　減肥并不是短時間的節(jié)食，因為如果單單只是短時間去找份減肥餐單來吃或者通過其他方式去減少食量，而達(dá)到減肥的目的，它的效力都是不持久的。

　　2.生活要有規(guī)律

　　大家都知道肥胖大多是因為不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣造成的。所以一定要好好地計劃你的減肥生活，讓自己的生活方式變得有規(guī)律，這樣你的飲食自然就會變得有規(guī)律，這對減肥非常重要。

　　養(yǎng)成早睡早起、三餐定時定量等的良好習(xí)慣，有助于身體的代謝循環(huán)順暢，這樣體內(nèi)燃燒脂肪的速度也會提升哦!

　　3.吃少點

　　減肥的根本還是減少攝入，增加消耗。所以為了減低體重，你需要適度地控制食量，吃少點。建議三餐熱量分配為：早餐350-500大卡，午餐350-500大卡，晚餐300-400大卡。

　　4.學(xué)會遠(yuǎn)離你盤子上的食物

　　很多肥胖者都有“要把盤子上的食物吃完”的壞習(xí)慣，雖然不浪費食物是好事，但這樣往往會讓你吃進(jìn)多余的熱量，變得更肥。所以要學(xué)會遠(yuǎn)離你盤子上的食物，每餐吃剩三分之一，這樣可以幫助你控制強迫性飲食的惡習(xí)。