編者按：跑步機(jī)是人們健身很重要器材，很多人會(huì)選擇在家里放一臺(tái)跑步機(jī)，但是對(duì)于跑步機(jī)的使用及選購(gòu)還存在一些疑問(wèn)。來(lái)，健身中心幫你支招，教你跑步機(jī)妙用及選購(gòu)。

　　常常有人抱怨，剛把跑步機(jī)買回家時(shí)，全家都搶著玩，可沒(méi)過(guò)幾天，新鮮感已過(guò)去，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過(guò)單調(diào)乏味。而有些人，是買來(lái)想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機(jī)了。

　　簡(jiǎn)單直接的改善方法，將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有類似于在戶外跑步的感覺(jué)，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂(lè)，來(lái)調(diào)劑情緒。

　　不過(guò)，好不要邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，雖然這是個(gè)打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。

　　事實(shí)上，要從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺(jué)得枯燥無(wú)聊。

　　主要有下面幾種訓(xùn)練方法：

　　有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時(shí)逐漸增加，級(jí)差1公里，每一級(jí)保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍(130-150次/分)后，即保持這時(shí)的速度，運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。

　　如果心率繼續(xù)加快、感覺(jué)氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來(lái)，而要以逐漸減速過(guò)渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧變速訓(xùn)練：心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來(lái)回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　無(wú)氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級(jí)差1公里/小時(shí)，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無(wú)氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。

　　然后開(kāi)始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。