健身房健身成為很多人的首選，在健身房有很多健身器材，健身房器材更加專業(yè)，讓很多想要減脂或者健美的健身愛(ài)好者，可以更加有效地完成自己的鍛煉目的。在健身房里力量型健身器材比較多，通常是男士或者為了健美人士的愛(ài)，那么健身房力量型健身器材有哪些?

　　健身房力量型健身器材介紹

　　1、坐姿側(cè)平舉訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練部位：中部三角肌。

　　身體坐在健身房坐姿平推訓(xùn)練器的凳上，挺胸收腹并將胸部靠緊靠墊，雙手屈肘握住器械臂并將前臂放于器械臂下，至于身體兩側(cè)。動(dòng)作過(guò)程中幾種三角肌中束的氣力將器械臂舉起至腕、肘、肩在統(tǒng)一平面上，稍停，然后再慢慢還原到起始位置。

　　2、坐姿下拉背訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練部位：背闊肌、二頭肌、大圓肌。

　　健身房坐姿下拉背訓(xùn)練器使用時(shí)，身體挺胸收緊腰腹坐于凳上，雙手握住器械拉桿使肩膀充分向上升起，把胸大肌完全舒展開(kāi)。幾種背闊肌的收縮力，使拉桿向下拉引至胸鎖骨以下值乳房以上部位。盡量讓背部?jī)蓚?cè)肩胛骨收攏互觸，使背闊肌處于頂峰收縮位，然后再使拉桿慢慢向上回復(fù)原位。

　　3、坐姿機(jī)械平推

　　訓(xùn)練部位：胸大肌，三頭肌，三角肌。

　　使用健身房坐姿器械平推的時(shí)候，坐在器械上，一定要選擇合適的重量。前推器械，緩慢還原動(dòng)作，坐姿機(jī)械平推，有和臥推一樣的功效，也能鍛煉肱三頭肌和肩部，當(dāng)然你也可以使用杠鈴和啞鈴來(lái)做臥推。

　　4、斜板拉力器彎舉

　　訓(xùn)練部位：二頭肌。

　　雙手握牢拉力器，彎舉拉力器，緩慢還原。相比健身房的啞鈴和杠鈴斜板彎舉，拉力器能讓用力更加均勻，不會(huì)對(duì)肘關(guān)節(jié)造成太大的負(fù)擔(dān)，從而能調(diào)整更大的重量。

　　5、正握下拉

　　訓(xùn)練部位：三頭肌。

　　手把平肩，雙手寬度比肩稍窄，上身輕輕彎曲膝蓋，以穩(wěn)定背部和保持腹部肌肉繃緊，用手臂力量下拉。健身房使用過(guò)程中，一定要注意安全，鍛煉重量應(yīng)在可控范圍內(nèi)，緩慢還原動(dòng)作。

　　6、跪姿拉力器收腹

　　訓(xùn)練部位：腹直肌。

　　雙手抓住手把，手臂固定頭部。健身房使用這個(gè)器械，主要是通過(guò)腹部力量下拉，感覺(jué)像負(fù)重的仰臥起坐一樣，緩慢還原動(dòng)作，跪姿拉力器收腹能夠有效鍛煉腹部肌肉。