如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機，那么跑步機怎么用?使用過后跑步機怎么保養(yǎng)?這些大家都知道嗎?要想正確使用跑步機，就需要了解這些知識。本文主要為大家介紹跑步機使用方法，希望能幫助到大家哦!感興趣的朋友可以來看看哦!

　　用跑步機運動要知道這些

　　你知道應(yīng)該怎樣正確地使用跑步機嗎?其實跑步機上常見和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實時數(shù)據(jù)。主要記住兩項功能的數(shù)據(jù)，然后對號入座進行健身就行了。

　　不同速度適合不同群體

　　1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合于運動結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運動。

　　2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。

　　3、8公里/小時以上的速度比較適合經(jīng)常運動的群體，對于急需減脂的人來說，好能在進行有氧跑步練習(xí)時達到這個速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。

　　心率的直觀體現(xiàn)意義

　　心率是跑步時必須得時刻關(guān)注的一個數(shù)據(jù)，這個數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運動狀態(tài)和所能達到的效果。

　　1、有氧運動佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強。

　　2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態(tài)，以免發(fā)生意外。