消除煩憂，強化心臟

　　動作1 手與胃同高，同時前臂保持水平，雙手的拇指相對，其他手指反復用力壓向手掌15次左右。

　　動作2 然后將拇指置于無名指根下方突起處，兩手中指、無名指與小拇指指尖相對用力擠壓15次左右，其余手指自然彎曲。

　　動作3 彎曲食指，按壓掌丘，小指豎立，然后將中指和無名指指尖扣于拇指指尖之上，用力相接，并保持此動作5分鐘左右。

　　瑜伽常識 人體12經(jīng)絡之一的心包經(jīng)起于胸中，其一條支脈沿上肢內(nèi)側中線入肘，過腕部，入掌中(勞宮穴)，沿中指橈側出中端橈側端(中沖穴);另一分支從掌中分出，沿無名指出其尺側端(關沖穴)。心包經(jīng)循行不暢，則會出現(xiàn)心痛、煩悶等癥狀。所以，做上面這幾個動作，可以改善胸脅脹悶、心痛、心煩、喜笑無常等癥狀;可強化心臟，緩解各種心臟病急癥引發(fā)的不適，以及維持血壓的穩(wěn)定等等。

　　促進消化及排毒

　　動作4 用雙手手掌輕柔地摩擦小臂內(nèi)側使其升溫，然后將雙手分別環(huán)握小臂，保持這個姿態(tài)5分鐘左右，注意不要過于用力。

　　瑜伽常識 面這個動作可按摩到手少陽三焦經(jīng)上的6個穴位：陽池(腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處)、外關(前臂背側，手脖子橫皺紋向上三指寬處，內(nèi)關穴的對面)、支溝(手背腕橫紋上4橫指)、會宗(腕背橫紋上4橫指，支溝尺側，尺骨的橈側緣)、三陽絡(腕背橫紋上4個中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間)和四瀆(肘尖下5個中指指節(jié)，尺骨與橈骨之間)。溫熱刺激這些穴位，可以減緩胃脘痛、腹脹、嘔惡、噯氣、食不下等消化不良的癥狀，還能促進體內(nèi)毒素的排出。

　　改善血液循環(huán)

　　動作5 食指和無名指的指尖一起扣于拇指指尖之上，用力相接，其余手指自由伸展，保持5分鐘左右。

　　瑜伽常識 人體的動、靜脈在手指、足趾和鼻、唇等處匯合，以縮短循環(huán)途徑，調(diào)節(jié)血流量。所以，通過擠壓指尖，可以改善血液循環(huán)，治療靜脈阻塞，調(diào)節(jié)全身體溫，增強新陳代謝，堅持練習，可有效消除身體的不適感。

　　總結：綜上所述，上面幾種瑜伽的方法都比較適合中老年朋友，大家沒事的時候，可以多多鍛煉，練習瑜伽的好處就是對身心都是有極大的幫助的。(文章原載于《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》，刊期：2012.07，作者：柳亦婷，版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。