出浴第二步：圓圈揉腹+直線瘦腰

　　手臂操結(jié)束后，順勢(shì)向下開(kāi)始做腰腹部的燃脂運(yùn)動(dòng)。雙手疊加在腹部，在手掌心處用力，以肚臍為圓心開(kāi)始做揉腹運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針36圈后改為逆時(shí)針，同樣繞圈36次。

　　這樣做不僅能加速腰腹部的腸胃蠕動(dòng)，幫助腸排毒，還能運(yùn)動(dòng)到平時(shí)易堆積贅肉的腰部，加速脂肪燃燒。

　　正面的揉腹運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，雙手打開(kāi)放在兩側(cè)腰肌上方，雙手同時(shí)用力向下推皮脂，一直推到臀部上方，以此往復(fù)15次。

　　這個(gè)方法能打通腰部?jī)蓷l主干道經(jīng)脈，加速全身血液和水循環(huán)，重要的是鍛煉到容易勞損的腰肌和腎，腎臟掌管全身排毒，想要把腰腹變瘦，首先就要幫助腎臟加速代謝循環(huán)。

　　出浴第三步：指骨按壓小腿+環(huán)叉旋轉(zhuǎn)大腿

　　后一步就是瘦腿運(yùn)動(dòng)了，此時(shí)腿部處于放松階段非常適合做按摩瘦腿。

　　首先雙手按住腳踝，均勻間隔3公分左右拍打小腿，重復(fù)5次后小腿完全放松，雙手握拳用凸出的指骨順著小腿背面的兩條經(jīng)絡(luò)向上提拉小腿肌肉，重復(fù)5次，即可感覺(jué)到小腿有灼熱感，經(jīng)脈疏通后小腿的浮腫也會(huì)得到緩解。

　　小腿操做完就該到大腿運(yùn)動(dòng)了，雙手環(huán)圈的方式握住大腿粗的部位，來(lái)回交叉旋轉(zhuǎn)的方式扭動(dòng)大腿的肌肉。

　　從上而下，到膝蓋處停止再重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作能有效運(yùn)動(dòng)到大腿脂肪群，通過(guò)大扭力促進(jìn)大腿脂肪消耗代謝，此法還能幫助大腿靜脈的擴(kuò)張，有效提高血液排毒能力，減少腿部毒素和脂肪堆積。