編者按：男人容易展示給別人值得驕傲的就是自己的臂肌，那么，令人羨慕的完美臂肌要如何練就呢?男士健身練習(xí)臂肌的簡(jiǎn)單方法有哪些呢?

　　男士養(yǎng)生 猛男手臂增肌秘訣

　　一、站立杠鈴彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

　　1.兩腳開(kāi)立同肩寬，稍屈膝，兩手采用中握距握住杠鈴并垂于大腿前，上臂緊貼體側(cè)，掌心向前。

　　2.以肱二頭肌的收縮力將杠鈴彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

　　二、俯坐啞鈴彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌的外側(cè)頭和肱肌

　　1.兩腳分開(kāi)坐在凳端，上體前傾，一手持鈴垂于兩腿間，手臂后下部和肘關(guān)節(jié)支撐在同側(cè)腿內(nèi)側(cè)。另一手可扶腿支撐保持平衡。

　　2.以肘關(guān)節(jié)為軸，以肱二頭肌的收縮之力將前臂向上彎起，做頂峰收縮。然后緩慢下放還原。

　　三、站姿高位拉力器彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

　　1.站在兩個(gè)拉力器中間，兩臂側(cè)平舉，兩手各握一個(gè)手柄，手心向上。

　　2.盡量保持上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然后緩慢沿原路還原。

　　四、站姿低姿拉力器彎舉

　　目標(biāo)肌肉：肱二頭肌

　　1.面對(duì)低位拉力罪站立，兩臂下垂，兩手分開(kāi)同肩寬，于大腿前握住把手，掌心向上。

　　2.上臂不動(dòng)，以肱二頭肌的收縮力向上彎舉至胸前，做頂峰收縮。然后緩慢下放。