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揭秘有利于減肥的6個小方法(5)

  秋季一周減肥食譜 吃得開心瘦得健康

  其實在飲食當中,烹調(diào)的方式選擇對于減肥來說是至關(guān)重要的,好的烹飪方式就是煮、燉、鹵、烤,絕對不要炸、炒、勾芡。不過有些菜真的不用炒還真的挺難吃的,但是希望愛減肥的MM們可以堅持一下咯。一般一個月下來,瘦下七八斤是沒有問題的。主要是米飯吃少點,可以喝稀粥來代替,而稀粥中加入有減肥消腫成分的食物就更好了。而許多女孩子都喜歡吃肉,其實肉類可以用海鮮來替代。像小蝦啊,貝殼類的,魚類,墨魚等。這些都是高蛋白質(zhì),低脂肪。當然煮的時候能少放油就少放,少蘸醬料,像沙拉啊,沙茶醬啊,花生醬,耗油醬啊,番茄醬啊等。好替用醬油。

  星期一瘦身餐:

  早餐:木耳雞蛋 橙子一個 水煮菜心

  午餐:白菜蝦仁 雞胸肉栗子

  晚餐:金針菇豆腐 水煮菜心 酸奶一瓶

  星期二瘦身餐:

  早餐:苦瓜雞蛋 白饅頭一個

  午餐:蓮子木瓜 清蒸魚一條

  晚餐:玉米果仁一碟 腐竹豆腐

  星期三瘦身餐:

  早餐:脫脂奶 全麥面包兩片

  午餐:油麥菜一盤 墨魚

  晚餐:燕麥粥

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