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羽毛球運動的傷痛治療和預防(3)

  羽毛球運動中的肌肉痙攣

  肌肉痙攣就是通常所說的“抽筋”,是由于肌肉不由自主的強直收縮所致。在羽毛球運動中容易發(fā)生痙攣的是小腿三頭肌,其次是腳心的屈拇肌和屈趾肌,即小腿抽筋和腳心抽筋。

  導致發(fā)生肌肉痙攣的原因有很多:肌肉受寒冷刺激,興奮性增高;長時間劇烈運動,身體大量排汗,大量電解質(zhì)的丟失促進肌肉興奮性增高;運動中肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間短,以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)交替;局部肌肉過度疲勞,在做突然緊張動作時也會發(fā)生痙攣,等等。

  出現(xiàn)肌肉痙攣后,用力牽拉痙攣的肌肉,一般就可以緩解。注意牽拉時用力要舒緩,不能突然用力??梢耘浜暇植堪茨Γ€可以用重力按壓、揉捏和點捏委中、承山、涌泉等穴位,幫助緩和痙攣。

  預防肌肉痙攣的辦法主要有:

  提高身體的耐寒能力和耐久力;運動前做充分的準備活動,對容易抽筋的部位事先進行適當?shù)陌茨?冬季注意保暖,夏季注意補充鹽分,疲勞和饑餓時不要進行劇烈運動。

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