編者按：白領(lǐng)族長(zhǎng)期坐在電腦前，維持同樣的姿勢(shì)，腰酸疼痛怎么辦呢?也許很多人會(huì)去請(qǐng)專業(yè)的保健按摩師做腎保健按摩。下面，小編分享9個(gè)自我保健按摩手法，只要能堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)很有效果。
遠(yuǎn)離腰疼 白領(lǐng)必學(xué)9種保健按摩手法
白領(lǐng)保健按摩之一：指按揉法
兩手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴，各2分鐘，
白領(lǐng)保健按摩之二：彈撥法
以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
白領(lǐng)保健按摩之三：掌按揉法
以兩手掌分別按揉兩側(cè)腰部肌肉約3～5分鐘。
白領(lǐng)保健按摩之四：推法
用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，以透熱為度。
白領(lǐng)保健按摩之五：搖法
端坐于椅凳上，兩腳與肩同寬，以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，各做3～5次。
