No.2：屈腿
1、仰面躺下，腿部伸直，抬起雙腿，腳跟抵住球。
2、下壓腳跟，收縮臀部，使臀部抬離地面，腳部至肩部呈一條直線。
3、迅速彎曲膝蓋，使球沿臀部方向滾動;伸展雙腿，將球滾回。放下臀部，回到起始位置。
4、如果要增加難度，臀部在整個動作期間不能著地。重復(fù)10-12次。
No.3：四肢抱球
1、仰面躺下，腿部伸直，伸展雙臂，雙手握球。同時抬升雙腿與雙臂，頭部與肩部離地。
2、雙腳、雙手同時觸球后，將球夾在兩腿之間。
3、放下臂部與腿部，平躺在地板上。重復(fù)以上動作，這次在四肢達到高位置后，雙腳與雙手輪流夾球。
4、放下手臂與雙腿，平躺在地板上。重復(fù)5-8次。
No.4：屈膝
1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動，使球在身體下方緩慢滾動，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。
2、雙手分開，與肩同寬。收緊腹部、向前彎曲膝蓋，使腿部與球處在臀部下方，保持1秒。
3、伸直雙腿，伸展身體，回到起始位置。重復(fù)8-10次。
