1刻鐘趣味球操 減出平坦小腹

　　在做球操時(shí)，為了保持平衡，必須集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以運(yùn)動(dòng)更多肌肉纖維，尤其是那些深層的、穩(wěn)定的腹肌。同時(shí)，這種鍛煉方式也會(huì)刺激全身肌肉，使體形變得協(xié)調(diào)、緊致，看上去更加苗條。

　　球操的練習(xí)時(shí)間?

　　保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天)，每組動(dòng)作練習(xí)3遍。與球共舞并不會(huì)花費(fèi)太多時(shí)間，每次15-20分鐘就足夠了，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到佳效果。

　　如何挑選適合自己的球?

　　建議去專(zhuān)業(yè)的體育用品商店購(gòu)買(mǎi)。當(dāng)你坐在球上，膝蓋成90度角時(shí)，這個(gè)球的尺寸對(duì)你而言就是合適的。

　　瘦小腹其他有效運(yùn)動(dòng)

　　No.1：俯臥撐

　　1、面部朝下趴在球上，雙手著地。用雙手慢慢向前移動(dòng)，使球在身體下方緩慢滾動(dòng)，直至脛骨。(初學(xué)者只需將球移至大腿下方)。

　　2、雙手分開(kāi)，與肩同寬，保持身體水平，手臂與地面垂直。

　　3、兩肘向外慢慢打開(kāi)，胸部下沉，當(dāng)上臂與地板平行時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)停頓數(shù)秒。(初學(xué)者彎曲手肘，小臂著地，然后撐地挺直手臂。)重復(fù)8-12次。