編者按：乳房保健是女人們一生都需要為之付出的事業(yè)，乳房健康才能維護女人們的美麗與健康，但是，女人要如何守護乳房健康?保養(yǎng)乳房陷阱有哪些?養(yǎng)護乳房方法是什么?

　　學10招保養(yǎng)乳房 女人一生“乳”此動人

　　你的乳房有這些不適癥狀嗎?

　　——可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大,且疼痛不舒服。

　　——夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經可能快來了，原本絲質的柔軟內衣竟像沙紙一般，稍一移動就很不舒服。

　　——或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什么，即使醫(yī)生已告訴你是良性的。許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。

　　下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。

　　1、改變飲食習慣

　　采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發(fā)現，采取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素于血液循環(huán)中，這表示乳房將受到較少的刺激。

　　2、保持身材苗條

　　這意味著根據身高將體重保持在適度的范圍內。對過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生并貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環(huán)著。霄迪歐博士指出：“乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。”

　　3、攝取維他命

　　飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，諾洛波醫(yī)師說。這些維他命有助于調節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸(來自食物)轉化為Y--亞麻油酸(GLA)的能力，諾洛波醫(yī)師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。

　　4、保持平靜

　　心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。

　　5、避免咖啡因

　　咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫(yī)師仍鄭重地建議如卞：“我看過許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦人，在戒除咖啡因后，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。