夏天午睡更要講科學(xué)

　　由于夏季正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)血液分布不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)不足，再經(jīng)過(guò)一上午的緊張工作和學(xué)習(xí)，人們普遍會(huì)感到疲乏和精神不振。如果午飯后正確進(jìn)行午睡休息，會(huì)對(duì)身體進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，對(duì)人的健康以及工作和學(xué)習(xí)都是十分有利的。午睡是對(duì)人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，不是什么樣的午睡都能達(dá)到休息目的。

　　飯后20分鐘午睡更健康

　　高溫的夏季讓人精神不振，特別是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會(huì)趴在桌上瞇一覺(jué);老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個(gè)多小時(shí)。到底午睡有什么好處，怎樣才能達(dá)到佳效果呢?

　　近年來(lái)，關(guān)于午睡的好處已經(jīng)得到了越來(lái)越多科學(xué)研究的證實(shí)。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡有助于提高大腦效率;美國(guó)太空總署的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，午睡能夠有效地增強(qiáng)注意力;而據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，日本目前正掀起一場(chǎng)“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時(shí)間都會(huì)小睡片刻，希望借此振奮精神，好應(yīng)付下午的工作。

　　不過(guò)，博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分的休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。

　　首先，午飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。

　　其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了;習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。

　　再次，午睡好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒(méi)有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。(天哪,哪里來(lái)的條件,辦公室100多號(hào)人,搞100多張沙發(fā)?)

　　高偉后提醒說(shuō)，午睡之后，要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，順其自然是好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒(méi)有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。

　　總結(jié)：通過(guò)以上的介紹，我們知道午睡也有講究，睡的正確，保健康，睡的不好損健康。如何午睡?不妨根據(jù)以上說(shuō)的這些去做哦!