9大男士適合的減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、熱身

　　穿上適合運(yùn)動(dòng)的寬松衣，先慢跑20分鐘，再作一些適度的熱身運(yùn)動(dòng)，如壓肩、壓腿等，以身上微出汗為好。

　　2、單腿臂支撐

　　取一把椅子，站在椅邊，雙手撐住坐椅邊緣，左腿向前伸直，右腿彎曲，用雙手和左腿的力量支撐身體，使身體慢慢下降，直到上臂與地面平行，慢慢還原，重復(fù)動(dòng)作15次。完成后換右腿進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　3、負(fù)重側(cè)平舉

　　采取站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水水桶的重量應(yīng)依照個(gè)人的情況而有所差異，側(cè)平舉，手肘彎曲，慢慢抬起水桶，當(dāng)水桶到達(dá)肩膀高度時(shí)保持姿勢(shì)幾秒鐘，再逐漸還原，重復(fù)動(dòng)作15次。注意，進(jìn)行負(fù)重側(cè)平舉動(dòng)作時(shí)一定要緩慢，否則將很難收到理想的效果。

　　4、負(fù)重弓箭步深蹲

　　采取站姿，左腿向前邁一大步，右腿在原位保持不動(dòng)，雙手在胸前托住一個(gè)重物重量視個(gè)人情況而定，雙腿呈弓箭步彎曲，下蹲，然后慢慢還原，重復(fù)動(dòng)作15次。右腿向前進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　5、仰臥蹬車

　　平躺在地上，雙手交叉放在腦后，彎曲右膝靠近胸前，向右扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)頭部和肩膀微微抬離地面，用左手肘碰觸右膝蓋，慢慢還原，然后左膝重復(fù)同樣動(dòng)作。兩膝蓋各重復(fù)動(dòng)作20次。這樣的減肥運(yùn)動(dòng)適合男士了。