蛋黃剛熟時營養(yǎng)好

　　營養(yǎng)專家指出，雞蛋不宜單獨吃，好和面食(碳水化合物)一起吃，這樣可以提高蛋白質的利用率。

　　有些人早餐只吃個雞蛋、喝杯牛奶，這樣雞蛋中的蛋白質會流失，如果能同時吃一點面包或饅頭，就可以使雞蛋中的蛋白質被留住，大限度地被人體吸收。

　　現在的人吃雞蛋的花樣越來越多了，但有些吃法是有害健康的：喝生雞蛋、啤酒中加生雞蛋、開水沖雞蛋等。營養(yǎng)專家稱這些吃法都不對，因為雞蛋中的生物素對人體是有害的，而這些吃法不能破壞掉生物素。

　　雞蛋好蒸著或煮著吃，蒸雞蛋羹、煮荷包蛋、帶皮煮雞蛋都是很好的吃法，炒雞蛋也行，但好不要吃煎雞蛋，因為雞蛋煎黃或煎糊都會使蛋白質變性。

　　幼兒期適合吃蒸雞蛋羹，一兩歲之后可以吃煮雞蛋，3歲后可以吃炒雞蛋。老年人盡量不要吃炒或煎的雞蛋。

　　蒸雞蛋羹或炒雞蛋時還可以依個人口味在打好的雞蛋里加些韭菜、蝦米等，增加營養(yǎng)的攝入。

　　需要說明的是，如果吃水煮雞蛋，雞蛋好煮得嫩點，即開鍋后再煮五六分鐘就可以了，此時，雞蛋的蛋黃剛剛凝固，食用這種狀態(tài)的雞蛋，人體對蛋白質的吸收率高。

　　結語：夏季飲食好能夠清淡一點，這樣對你的健康有很大的幫助哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：唐博祥，趙曉，賈嬗，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容)。