減肥食譜四大類
減肥食譜四大類 吃對了你就瘦。減肥期間，要切記不要吃高脂肪高熱量的食物，而以下所說的四類食物，是推薦減肥的朋友們食用的。
第一家族：燃燒脂肪類
1.高纖麥餅
邁阿密大學(xué)的副教授麗莎說：一個全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據(jù)英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍
2.葡萄柚
飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
3.綠茶
綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭?。研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天喝一大杯綠茶的人，三個月后可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果
4.辣醬
辣椒素能使人進食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%,胰島素越高，體內(nèi)儲存的脂肪就越多。
