跑馬拉松四環(huán)節(jié)

　　已參加過多屆比賽的人民日報體育部記者曾華鋒說，馬拉松并不“高高在上”，50歲以上的人照樣可以跑，但要注意熱身、訓(xùn)練、整理等四個環(huán)節(jié)。

　　熱身要熱透 很多人覺得長跑會損傷膝蓋，其實，忌諱的不是“跑”，而是“猛跑”。今天一點沒練，明天就去參加馬拉松，那身體肯定受不了。熱身運(yùn)動可先慢跑兩三公里，然后做些拉伸運(yùn)動。

　　速度要適中 在長跑過程中，速度越快，距離越長，膝蓋受傷概率越大。曾華鋒說，注意速度不要太猛，盡量采用“緩而長”的方式。

　　每月定目標(biāo) 曾華鋒有個經(jīng)驗，可以遵循10%循序漸進(jìn)原則。比如今天跑了10公里，下個月可遞增到11公里，如果一下子增加到15公里，反而會受到傷害，而且達(dá)不到運(yùn)動效果。

　　運(yùn)動后要整理 跑完后要放慢速度，逐漸放松下來，是對肌肉好的保護(hù)。可以做一些擴(kuò)胸、扭腰、高抬腿、輕跳、蛙跳等運(yùn)動。

　　結(jié)語：你會運(yùn)動嗎？你知道運(yùn)動過量的危害嗎？運(yùn)動時可要警惕哦~(文章原載于《大眾健康》《健康文摘》，刊號：2012 第5期/2012 第4期，作者：孟慶義/科教，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。