怎樣知道自己的運(yùn)動有沒有過量
(1)能順暢呼吸交談。如果跑得上氣不接下氣，話都說不出來了，那就是運(yùn)動過量了。
(2)全身微出汗。如果跑完步，大汗淋漓，那是運(yùn)動過量了;如果一點(diǎn)汗沒出，那是運(yùn)動時(shí)身體的代謝量太小了，達(dá)不到鍛煉的目的。唯有全身微微出汗，才說明運(yùn)動量恰恰正好。
(3)肢體有點(diǎn)酸，是正常的反應(yīng)。如果肢體很酸疼，就是運(yùn)動過量了。休息了一夜，代謝產(chǎn)物還沒有清除掉，所以才酸疼。
(4)睡覺睡得酣，說明運(yùn)動量恰到好處。通過一夜的休息和物質(zhì)充分的再合成，保證了新陳代謝，所以睡得酣。有人運(yùn)動后，總也睡不著，那是運(yùn)動過量了，讓交感神經(jīng)過于興奮，難于抑制了。
(5)精神很飽滿，精神和情緒良好。這是身體適應(yīng)運(yùn)動量的一個(gè)整體直觀的現(xiàn)象;如果很疲憊，那就是運(yùn)動過量了。
