目錄：

　　第一章：讓苗條小姐在夏季減出來(lái)

　　第二章：減肥運(yùn)動(dòng)從日常積累開(kāi)始

　　第三章：從頭瘦到腳的減肥秘訣

　　編者按：當(dāng)你胖的沒(méi)法見(jiàn)人或者是總覺(jué)得有點(diǎn)胖，那你還是需要減肥的，怎么減的健康?還不用怕有后遺癥呢?這是個(gè)難題，下面就來(lái)一起來(lái)探討一下嘍!

　　讓苗條小姐在夏季減出來(lái)

　　運(yùn)動(dòng)減肥的好方法：運(yùn)動(dòng)常識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)不足是肥胖的“元兇”之一

　　一個(gè)人不停地吃東西，卻從來(lái)不去做運(yùn)動(dòng)，不愿意出汗鍛煉，那會(huì)有什么后果出現(xiàn)?當(dāng)然是肥胖嘍!我們通過(guò)飲食來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)應(yīng)該通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗能量。以達(dá)到人體新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)平衡。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以防止體力低下和人體器官的老化，促進(jìn)體內(nèi)各種微循環(huán)的功能，又有助于心情舒暢，何樂(lè)而不為。

　　2、每天的運(yùn)動(dòng)量如何控制?

　　我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)是一個(gè)人追求苗條身材不可缺少的，那么，每天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)如何控制呢?

　　從一般攝取的能量上來(lái)考慮，一個(gè)人每天通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗掉300大卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運(yùn)動(dòng)，將這部分能量消耗，那么，多余能量就可能變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，“瘦身”的夢(mèng)可就不好實(shí)現(xiàn)了。當(dāng)然，這里講的運(yùn)動(dòng)，并非專指游泳、網(wǎng)球這樣的運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，只要注意多活動(dòng)身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。

　　下面介紹一下正常人通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗100大卡能量所需的時(shí)間，以便大家參考：

　　步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩13分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。怎么樣，心里有數(shù)了嗎?趕快行動(dòng)吧!