4舒適環(huán)境助睡眠

　　除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，對于提高夏季睡眠質量有很重要的作用。

　　臥室應該暗一些。睡覺之前記得把房間的燈全部關掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個不錯的辦法。

　　臥室的溫度、濕度等都對睡眠產生影響。室溫可用空調來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當，枕頭別太高。

　　夏季睡眠遇到的問題

　　1為何總是睡不夠

　　不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要還是晝長夜短，陽光照射的時間大為延長造成的。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足。

　　2為何容易害怕失眠

　　提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會輾轉難眠。時間一長，把自己搞得身心疲憊不堪。

　　其實失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死，但為失眠而憂慮，對人的傷害程度則遠遠超過失眠癥本身。

　　從心理學角度講，對待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，比如“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢?

　　其實睡眠是一種放松休息，應該多從放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會更利于入睡。