年中熱時節(jié)將到 生活起居要注意防暑

　　進(jìn)入夏至節(jié)氣后，高溫天氣的來襲會使不少人覺得困倦乏力、頭痛頭暈。專家指出，由于氣溫升高，人體通過排汗來散熱，體內(nèi)的水分大量流失，如果不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦因此供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈、胸悶、食欲不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。

　　因此，夏至?xí)r節(jié)，公眾在生活起居方面要格外注意防暑。天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動。在進(jìn)行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。

　　此外，每日用溫水洗澡也是值得提倡的防暑措施，洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抗病力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，因此，睡覺時不宜用扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽水或綠豆湯，切不可飲用大量冰水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

　　除了防暑外，夏至?xí)r節(jié)還要注意補(bǔ)充睡眠。夏至?xí)r節(jié)，晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，每天應(yīng)安排短時間的午睡，以促進(jìn)體力和精力的恢復(fù)。午睡時間一般以一小時為宜。不宜坐著打盹，這樣容易導(dǎo)致腦部供血不足，會出現(xiàn)頭昏腦漲等癥狀，也不宜伏案午睡，以免眼球受壓，易致眼疾。

　　夏至養(yǎng)生有三忌 切莫貪涼洗冷水浴

　　夏季夜短，年長之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，夜間不宜食用生菜、瓜類等食物，也不宜過多食用吃肉、面、生冷、粘膩之物，不利消化，易致積食，致腹脹、吐瀉等。

　　冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài)，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。因此，夏至養(yǎng)生，沖洗冷水浴不利健康，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。

　　天氣漸熱，開空調(diào)成了人們夏日生活的常態(tài)。然而，養(yǎng)生專家指出，不可晚上睡覺整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，不利于身體健康。