夏至，作為中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，標(biāo)志著盛夏的來(lái)臨。此時(shí)，太陽(yáng)直射北回歸線，北半球的白晝時(shí)間達(dá)到一年中的最長(zhǎng)。夏至不僅是一個(gè)天文現(xiàn)象，更是中醫(yī)養(yǎng)生的重要時(shí)節(jié)。在這個(gè)時(shí)節(jié)，人體新陳代謝旺盛，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，因此，夏至養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，注重內(nèi)外兼修。

　　一、飲食調(diào)養(yǎng)

　　1、養(yǎng)陰清熱

　　夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，人體易出汗，易耗氣傷津。因此，飲食上應(yīng)以養(yǎng)陰清熱為主，多吃鴨蛋、桑葚、蓮子、蓮藕等滋養(yǎng)心陰腎陰的食物。同時(shí)，也可以適當(dāng)食用冬瓜、節(jié)瓜、苦瓜等清爽可口的蔬菜，有助于消暑解熱。

　　2、補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)

　　夏季人體出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。建議多喝水，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的水果，如西紅柿、青椒、楊梅等。此外，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽也很重要，可以多吃魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)等食物。

　　3、飲食宜清淡

　　夏至?xí)r節(jié)，人體消化功能相對(duì)較弱，因此飲食應(yīng)以清淡為主，少吃油膩、辛辣的食物，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二、作息調(diào)養(yǎng)

　　1、晚睡早起

　　夏至?xí)r節(jié)，白晝時(shí)間長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣旺盛。因此，作息上應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。但需要注意的是，“晚睡”并非指熬夜，而是指晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)之間起床。

　　2、適當(dāng)午睡

　　夏季中午氣溫高，人體易疲勞。因此，可以適當(dāng)午睡以補(bǔ)充體力，但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。