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第三章：夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 準(zhǔn)備先行
編者按：夏季戶(hù)外選擇什么運(yùn)動(dòng)好呢?自然是沙灘健身適合了，既能鍛煉身體，又能享受海邊的風(fēng)光，清涼舒適，和小編一起去看看沙灘健身方法吧!
周末選擇沙灘健身 清涼又養(yǎng)眼
練習(xí)部位：后背、小腹
俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂彎曲，與頭部成一條直線，雙手扶在腦后，雙腿并攏、伸直，腳尖著地。以小腹和大腿根部為支點(diǎn)，慢慢向上挺直上身，直到背部不能再向后彎曲為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意平衡，如果完成起來(lái)比較吃力，可以雙腳蹬在一個(gè)固定物體上進(jìn)行練習(xí)。
仰身舉球練習(xí)
練習(xí)部位：后背、三頭肌、小腹
雙腳著地，雙腿分開(kāi)與肩同寬，上身躺在一個(gè)沒(méi)有把手的大椅子上，手臂伸直，雙手握住一只4～10磅重的藥球，舉在頭部上方。繞過(guò)頭頂，慢慢將藥球放低，直到手臂與地面平行為止。保持姿勢(shì)3秒鐘，然后再將藥球舉到頭部上方，重復(fù)動(dòng)作10～12次。注意在整個(gè)過(guò)程中手臂要伸直。
