勾勒出迷人身材的沙灘操
第一步：
仰面躺下，雙臂放松置于身體兩側(cè)。屈膝，雙腳平放于地面。然后，把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上。向外抻拉右膝，使兩側(cè)大腿盡量平行。這時(shí)，臀部仍平放在地面上。
第二步：
抬起臀部，同時(shí)把右腿伸直并盡力向前夠。停頓一會，再把右側(cè)腳踝放在左側(cè)大腿上，同時(shí)臀部放在地面。
如此重復(fù)多次，換另一側(cè)動作再做。這樣堅(jiān)持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是，當(dāng)把一條腿伸直的時(shí)候，臀部不能下落，且負(fù)責(zé)支撐的另一條腿的膝關(guān)節(jié)不能扭轉(zhuǎn)。支撐腿必須使身體保持在高的位置。
