交替蹬步練習(xí)
練習(xí)部位：韌帶
身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級(jí)臺(tái)階上，一只手扶住把手或者固定物體，來(lái)保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時(shí)將身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上，然后伸直左腿，彎曲右腿。動(dòng)作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度，達(dá)到每分鐘蹬步50次之后，保持這個(gè)速度練習(xí)3分鐘。
搖擺練習(xí)
練習(xí)部位：小腹、后背、臀部、大腿
手臂分開(kāi)與肩同寬，雙手撐地。雙腳分開(kāi)稍比肩寬，搭在健身球上，使整個(gè)身體與地面平行。然后腳尖用力，鉤住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左側(cè)滾動(dòng)，同時(shí)收緊小腹，上身保持不動(dòng)。然后回到開(kāi)始姿勢(shì)，休息2秒鐘，向右側(cè)移動(dòng)健身球。左、右各完成動(dòng)作1次為1組。每次練習(xí)完成10～12組。
