辦公室健身好處多

　　要防止“久坐病”的出現(xiàn)，好的手段就是運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間，其實(shí)辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱?chǎng)所。力美健健身俱樂(lè)部資深教練蘇明認(rèn)為，在辦公室健身，不需要過(guò)分計(jì)較時(shí)間的長(zhǎng)短和空間的大小，也不需要太多專(zhuān)業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅(jiān)持每天抽出10～15分鐘運(yùn)動(dòng)即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運(yùn)動(dòng)，不僅能有效緩解長(zhǎng)期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對(duì)性地鍛煉到一些平日工作時(shí)容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類(lèi)辦公室疾病的幾率。同時(shí)，白領(lǐng)們坐久了動(dòng)一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細(xì)胞，減緩大腦退化。

　　向后伸展?

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。

　　分解動(dòng)作：

　　Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。

　　Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。

　　頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。

　　背部拉伸?

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

　　分解動(dòng)作：

　　Step1：面向桌子，雙腿分開(kāi)站立，與髖部同寬。

　　Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

　　Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長(zhǎng)脊背。

　　頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。

　　椅上扭轉(zhuǎn)

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。

　　分解動(dòng)作：

　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

　　Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過(guò)去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。

　　Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

　　頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。