目錄：

　　第一章：6種方法塑造男人6塊腹肌

　　第二章：男人練腹肌可鑒普拉提

　　第三章：男人切記腰臂常鍛煉

　　第四章：仰臥起坐的奧秘

　　編者按：對很多男人來說：6塊腹肌幾乎是一個(gè)遙不可及的夢想。雖然自己試過了好多的腹肌鍛煉方法，但是確實(shí)是看不見什么效果。腹肌可是一個(gè)男人必備的性感因素。掌握方法，你一樣可以擁有。

　　6種方法塑造男人6塊腹肌

　　打造棱角分明6塊腹肌的秘訣并不是無休止地做仰臥起坐。以下6種方法教你由表及里地刺激到深層腹部肌肉，如搓衣板一樣的腹肌對你來說，不再那么遙遠(yuǎn)。

　　1、不要減少訓(xùn)練量

　　多數(shù)人都抱有這樣的錯(cuò)誤觀點(diǎn)：只要經(jīng)常練腹部，就能達(dá)到理想的腹肌效果。事實(shí)上沒有哪種訓(xùn)練能孤立地刻畫出完美的腹肌線條。你需要的不僅僅是腹部訓(xùn)練，全身其它部位的器械訓(xùn)練，配之以規(guī)律的有氧，它們是使你降低體脂的重要利器。只有在低體脂的身體條件下，腹部訓(xùn)練才更見成效。

　　2、保證飲食健康

　　如果條件允許可以嘗試少食多餐，既避免腸胃負(fù)擔(dān).又能加快新陳代謝。健身愛好者每餐好以高蛋白.高膳食纖維，低熱量，低脂肪的食物為主。雞肉、魚肉，蔬菜沙拉，富含粗纖維的碳水都是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)搭配少量富含不飽和脂肪酸類的堅(jiān)果，它們絕對配得上超級(jí)營養(yǎng)餐的稱號(hào)。每餐過后，腸胃對食物的消化都會(huì)額外消耗10%的卡路里攝入量。從某種角度講，你進(jìn)食得越頻繁，新陳代謝水平就會(huì)越高。