仰臥起坐的奧秘

　　經(jīng)典的動(dòng)作總有其經(jīng)典的存在價(jià)值，仰臥起坐使你不能或缺的腹肌必殺技!

　　TIPS：忘記上學(xué)時(shí)體育課上做仰臥起坐時(shí)的情形吧，你拼命地向上抻著脖子就好像在有意躲避吹向耳邊的陣風(fēng)一讓我們回歸經(jīng)典的仰臥起坐套路，循規(guī)蹈矩地做出標(biāo)準(zhǔn)正確的仰臥起坐。

　　神話終結(jié)者

　　歷代健美愛(ài)好者都把腹肌看得很重，因?yàn)樗鼈儾粌H代表著性感.更是人體的核心區(qū)，對(duì)人們的正常運(yùn)動(dòng)起到關(guān)鍵性作用。然而僅僅做做腹部訓(xùn)練就能收獲漂亮腹肌的理論早已沒(méi)有什么追隨者因?yàn)樗麄兩钚鸥共坑?xùn)練+科學(xué)飲食+合理有氧才是練出像搓衣板一般腹肌的王道。當(dāng)然經(jīng)典的仰臥起坐動(dòng)作還是不得不做的。

　　訓(xùn)練步驟：

　　1、背部著地平躺于訓(xùn)練墊上，屈膝，大小腿呈90°角彎曲，雙腳全腳掌踩地，下巴微向胸部方向收緊。雙手自然伸直，平行于地面.指尖朝向腳步位置。

　　2、雙腳和臀部保持接觸地面，核心發(fā)力，慢慢抬起軀干，向大腿“靠攏”，盡可能地使軀干遠(yuǎn)離地面。動(dòng)作要始終保持勻速緩慢，不要借助慣性，注意控力。按原運(yùn)動(dòng)軌跡返回至初始位置，這算作一次。

　　別指望著簡(jiǎn)單的仰臥起坐或者其他腹部訓(xùn)練動(dòng)作就可以給腹肌帶來(lái)脫胎換骨的變化。不要忽略另外兩個(gè)重要環(huán)節(jié)——有氧和飲食。規(guī)律的有氧可以使你削弱你腹部脂肪的厚度，從而凸顯出棱角分明的腹肌?？茖W(xué)你干凈的飲食能保證你在腹肌上下的功夫不付之東流。所以說(shuō)，訓(xùn)練只是腹肌出效果的一方面，只有把握住所有相關(guān)環(huán)節(jié)，才能練出完美腹肌。

　　結(jié)語(yǔ)：好吧!如果不真的是不想要6塊腹肌的話，那么你總得有一塊吧!相信沒(méi)有多少女兒會(huì)喜歡比孕婦還大的肚子的男人的吧!(文章原載于《健仕》《健康生活·家庭》，刊期：2012.06，2012年第4期，作者：卓異，水生，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。