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錯誤姿勢減短腰齡

  目錄

  第一章:警惕不良姿勢令“腰齡”早衰

  第二章:如何保護腰部

  第三章:養(yǎng)腰護腰在每刻

  編者按:人們的腰部每天在承受著來自人們的傷害,超負荷的工作著就會使腰齡早衰。那么,人們在生活中要如何預防腰部早衰呢?如何保護腰部?護腰方法有哪些?

  警惕不良姿勢令“腰齡”早衰

  你的“腰齡”早衰了嗎?

  如果出現(xiàn)以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———

  久坐之后突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來;

  偶爾運動一下,兩三天還會感到腰酸背痛;

  彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費勁甚至腰還有點疼。

  “腰齡”為何會早衰?

  中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰齡”之所以早衰,不良姿勢是主因。研究表明,人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力小,坐位或腰椎前屈位時壓力大。而在日常的活動中,久坐和腰椎反復前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變,會增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節(jié)結構紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短,嚴重時壓迫神經(jīng),引起下肢麻痛不適等病癥。

  哪些不良姿勢會導致“腰齡”早衰?

  1、長時間久坐,用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車;

  2、長時間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視;

  3、不良睡姿,如腰背屈曲;

  4、彎腰突然用力搬重物。

  同時,肥胖也會讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會增加腰椎的負擔,椎間盤內(nèi)壓力升高。

  腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營養(yǎng)供應,就會加快椎間盤的變性。

如何預防腰部早衰 腰部 腰齡早衰 
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