養(yǎng)腰護(hù)腰在每刻

　　1、腰部肌肉要鍛煉

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖

　　月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　3、調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果月經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽(yáng)虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節(jié)房事、做好避孕

　　人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕。

　　5、床墊厚度適中

　　腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優(yōu)美體態(tài)，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閑的時(shí)候盡量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放松，同時(shí)緩解腰部的勞累。

　　總結(jié)：腰不支撐著人們的一切活動(dòng)，但是由于人們的不正確生活方式使得腰部在不斷地遭到摧殘，導(dǎo)致疾病的及早衰的出現(xiàn)。那么，就來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤(pán)點(diǎn)的護(hù)腰注意事項(xiàng)吧。