目錄

　　第一章：白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

　　第二章：警惕 過(guò)勞白領(lǐng)的15個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)

　　第三章：白領(lǐng)必學(xué)緩解疲勞手指操

　　編者按：白領(lǐng)們每天每日每夜的工作，恨不得一天24小時(shí)都用來(lái)工作，更希望自己是鐵人，可是不是，他們會(huì)感到疲勞，會(huì)出現(xiàn)過(guò)勞狀態(tài)，嚴(yán)重危害健康。那么，白領(lǐng)如何擺脫疲勞呢?過(guò)勞信號(hào)有哪些?

　　白領(lǐng)養(yǎng)生小秘方 徹底擺脫疲勞

　　常做健身操

　　螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

　　建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

　　蝴蝶伸展

　　坐姿，兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

　　建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　橫躺拉腿

　　平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

　　手臂發(fā)力，感覺(jué)全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至大位置為止。

　　這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶。

　　建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次?！　?/p>