腹部訓(xùn)練動(dòng)作大百科

　　用下面這些訓(xùn)練動(dòng)作來武裝你的腹部

　　如果你真的想讓腹部顯露出來，只進(jìn)行上一般運(yùn)動(dòng)肯定是不行的，你需要更多的針對(duì)腹部三個(gè)不同區(qū)域(上腹部、下腹部和外腹部)的不同訓(xùn)練動(dòng)作。按照我們介紹給你的腹部知識(shí)，你不僅可以讓腹部變強(qiáng)壯和美觀，而且還能讓腹部肌肉的發(fā)展比較均衡和健康，這同樣是非常重要的。

　　你可以在下面找到幾乎所有的腹部訓(xùn)練動(dòng)作，有一些動(dòng)作會(huì)有一些小的變化，但是小的變化會(huì)給的腹部帶來非常大的區(qū)別和不同，所以不要忽視這些細(xì)節(jié)。

　　無器械輔助

　　仰臥卷腹(上腹部)

　　開始：仰臥躺在地面上，雙膝彎曲呈60度角.雙腳與房同寬平放在地面上，雙手放在大腿的上部。

　　動(dòng)作：收縮腹部，同時(shí)將雙手向膝蓋方向滑動(dòng)：將肩胛骨抬離地匿。在高點(diǎn)停留片刻，然后慢慢的將身體下放回初始位置，

　　提示：盡可能高的朝向膝蓋方向伸出雙臂，但不要使用身體的沖量來實(shí)現(xiàn)，而是只使用腹部的力量。

　　舉腿卷腹(上班部’下腹部)

　　開始：仰臥躺在地面上，雙手交叉于胸前或者放在頭部兩側(cè)。彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)都呈90度角.俁證小腿平行于地面，雙腳交叉放置。

　　動(dòng)作：將上背部甸上抬高地面，并且慢慢的回到初始位置，頂峰收縮3秒以上;來增加動(dòng)作的強(qiáng)度。

　　提示：下腹部肌群也在這令動(dòng)作中被調(diào)用，來維持身體的穩(wěn)定和保持下胺的位置：但這個(gè)動(dòng)作仍然是一個(gè)上腰部訓(xùn)練動(dòng)作。